女性白领午间一分钟立瘦小腿操

　　很多白领由于长时间坐在电脑旁，容易造成小腿粗，但是又没有时间去运动，今天小编特意介绍一分钟瘦小腿操，让你的小腿立成瘦下来!

　　动作指导：

　　 目视前方

　　1、将一侧腿抬起置于地面平行的高度，同时脚尖用力朝身体方向拉伸。保持10秒后进入动作2。做动作时自然呼吸即可。www.eastlady.cn

　　膝盖伸直。www.eastlady.cn

　　2、脚尖向反方向用力伸直并维持10秒。之后另一侧腿也重复相同的动作，即为完成一组练习。

　　注意事项：腿抬得太高会对腰部造成负担。

　　1组 左右各10秒 共做3组

　　锻炼效果：小腿肿胀或感觉不适的时候可以做这个练习。它通过收缩和放松小腿肌肉来加强腿部的血液循环从而让你的小腿感觉轻盈。除此之外，它还能提高膝盖的柔韧性有效预防膝关节疾病。

　　准备姿势：坐在椅子边上，腰部挺直，两脚并拢。

　　这个动作坐在办公室里就可以完成。不忙的时候可以偷偷的在桌子底下做抬腿练习，简单又方便