背部健美操促进背部丰满健美

编辑:东方女性2014-05-12 15:43局部减肥
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背部健美操

  许多人由于长期伏案工作或其他不健康的生活方式,过早地出现低头、含胸、走路前倾的驼背现象,不仅严重影响了个人的美丽,同时还会对个人健康水平造成影响,经常做一些背部健美运动,可以促进背部丰满健美,有益身心健康。

  (一)站姿挺胸

  自然站立,两腿并拢,两脚后跟提起,脚尖用力支撑身体,双手在背后交叉相握,手心向下,用力后引,保持10分钟~15分钟。

  (二)挺胸转体

  自然站立,两腿与肩同宽,双手颈后交叉相握,用力向前推颈,颈部用力对抗,在双方力量对抗的平衡中,头、肩部慢慢向左转,向右转,反复10次。

  (三)耸肩举铃

  自然站立,两腿略宽于肩,两手于胸前持哑铃,手背向外,双肩用力上提,双手上举,举至极限后再沿原路线放下,上举时吸气收腹,放下时呼气扩腹,反复做10次~15次。

  (四)负重划船

  自然站立,两腿与肩同宽,双手特哑铃于胸前,上身前倾,双眼挺盲,双手特哑铃屈臂提肘,做划船动作,反复做10次。

  (五)挺胸开弓

  自然坐在椅子上,放松心情,双手自然下垂抓住两侧的坐板,背部紧贴椅背,先将头部后靠贴到椅背上,然后靠腹背的力量在头、臀部不动的状态下,使腹背向前挺起,挺起到极限时停留5秒~10秒,再缓慢恢复原位,挺腹时吸气,收小腹,恢复时呼气鼓小腹,反复做10次。

  (六)吉祥瑜伽

  ①坐在垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖努力贴紧地面,调整呼吸。

  ②双手在背后合十,指尖朝上,自我感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方,保持此姿势10秒,再慢慢放松,恢复原位,重复做5次~10次,对减少背部赘肉,扩展胸部、塑美腰形有较好的作用。