俯卧撑最方便的纤臂运动(2)

编辑:东方女性2012-12-14 23:46局部减肥
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适合女性瘦手臂的五种俯卧撑做法

  俯卧撑三:屈膝俯卧撑

  双腿屈膝跪在地上,双手自然下垂在身体两侧。身体向前倾斜,双手放在肩膀下方并按住地面,然后慢慢抬起小腿.此时,身体应当依靠双手与膝盖进行支撑,并且应当将大部分重量转移到手臂上。保持这个姿势不变,将两臂的肘部向身体外侧弯曲,同时身体向下平落,使胸部基本靠近地面。保持这个姿势1秒钟,然后回到起始体位。

适合女性瘦手臂的五种俯卧撑做法

  俯卧撑四:单膝俯卧撑

  身体保持屈膝俯卧撑的姿势,右腿保持不动,然后将左腿抬至臀部的高度,右腿保持不动。将两臂的肘部向身体外侧弯曲,同时身体向下平落,使胸部基本靠近地面。保持这个姿势1秒钟,然后回到起始体位。每条腿分别重复相同动作5次(一组)。

适合女性瘦手臂的五种俯卧撑做法

  俯卧撑五:完全俯卧撑

  步骤1

  双膝微屈跪在地上,同时用双手撑住地面,手臂伸直,收紧腹部,使头颈部、背部、臀部与膝盖形成一条直线。注意,双手的位置必须是在肩膀的下方。

  步骤2

  将双臂的肘部同时向身体外侧弯曲,然后将身体慢慢向地面放低,使胸部尽量接近地面.保持这个姿势1秒钟,回到最初的起始位置。