神奇跳绳操让手臂与肩膀变得纤细柔软(2)

　　3、斜拉平举

　　左臂抬起，从后颈处向斜下方伸展;右臂放于背后，向斜上方伸直。双手各持跳绳的一端，左手将跳绳向上拉，右手则向下拽。回到起始体位，上身向前屈，双手抓紧跳绳两端，手臂自然垂下与身体呈垂直角度，起身后休息5秒钟，继续屈身垂臂，重复相同动作10~15次。

　　4、最后用大拇指夹住跳绳两端，其他四指并拢，慢慢将手臂向两侧伸展平举，手掌向上抬起，与手臂呈垂直角度。手臂同时用力向后伸展扩胸，反复进行15~20次。

　　温馨提示

　　用跳绳作为锻炼手臂的辅助工具，能够使手臂及肩磅关节得到充分舒展，僵硬的背部也会感觉轻松舒适，跳绳操不宜做得过于频繁，每周2~3次的运动频军就可以塑造出优美的臂磅线条，使肥厚的臂膀被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去更加轻盈挺拔。