简易拉伸操立马拥有S身材

编辑:东方女性2012-11-08 16:53局部减肥
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  你是不是很讨厌长期陷在沙发椅里的难看臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的上半身姿态?想拥有S身材吗?那就快来试试这套简易拉伸操吧。

  这套动作只有简简单单几招,完全不需要辅助训练器械,只要你坚持做下去,就会让你的腰身挺拔,气质优雅。别看姿势简单,但是能让我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。

简易拉伸操立马拥有S身材

  step1

  身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。

  step2

  保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

简易拉伸操立马拥有S身材

  step3

  保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。

  step4

  手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。