告别膝盖上恼人肉肉 轻松拥有纤长美腿(2)

　　4.多游泳

　　游泳作为一款有氧运动，不会使你长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，并且可以消耗大量热量，同时也是美腿美膝最为立竿见影的运动。而众多游泳方式中又以蛙泳的效果最为明显。游泳是一项相当安全的运动，不会因为过大的运动量给膝部造成损伤。

　　5.以多种姿势跳绳

　　跳绳是一项不受天气、时间、环境限制的运动，可以随时随地进行。但是需要注意的是要以多种不同姿势跳绳，这样不至于让双膝冲击力太强。如此一来膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　6.多登高爬阶梯

　　每天进行爬阶梯运动，尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。但是要注意一定要循序渐进，日渐增加阶梯层数，避免由于运动量过大而造成运动伤害。

　　告别肉肉的膝盖就是这么简单，轻松拥有纤长美腿就是这么容易，赶快行动起来吧。