健身球瑜伽运动 打造修长美腿(3)

　　Step 3：球上头撞膝式

　　动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。