饮食+按摩+踮脚+抬腿 最全瘦腿方法

　　给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的方法，配合以下提到的瘦腿方法一定会获得良好的效果。

　　1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　　3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

　　4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

　　运动减肥·小腿纤细操

　　第一步按摩

　　如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。

　　所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

　　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

　　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。