忽略拉筋的大腿肌肉，让你再漂亮也仙不起来(2)

　　第一组动作：平躺在垫子上的保持一手伏在脑侧，一手放在胸前的支撑动作。接触垫子的腿部在小腿向后弯曲，上面的腿部始终保持抬起的状态，以十无个为一组用大腿力量向上增加角度。保持腿部平衡和呼吸顺畅。

　　第二组动作：四肢支撑在垫子上面脚背着地，臀部较高地翘起。抬起右脚往上方延伸，脚尖绷直，大小腿之间保持直角不要伸直，这种角度可以保证是大腿在施加力量。在每一次抬起的过程中，上半身保持平直，另一半臀部不要产生塌陷和侧倾的状态。三十秒时候大腿在最高处进行小幅度的上下摆动，不仅可以瘦大腿，而且可以带出翘臀。

　　第三组动作：瑜伽中的弓箭步同样会大腿的各处肌肉获得很好的放松，也可以作为运动之前的拉伸动作。双膝跪在垫子上，右腿向前跨出一步。右手放在膝盖上面。左小腿离开地面，左右手臂从外侧去勾脚，手臂指引腿部稍微向体侧拉伸，感觉到大腿内侧有紧张的挤压感即可，保持上半身体态是双肩打开平稳的竖直状态。

　　最后就是对我们的腿部进行按摩。双腿保持的弯曲的状态，捏住大腿上下垂的部分，然后进行拍打，用按摩刷进行反复的按摩。左手掰住右脚的脚尖往前延伸到自己的柔韧极限，保持数秒之后放下换成另外一只腿的拉伸。

　　每次在运动之后完成这一些拉伸动作，让你的腿部更加苗条漂亮，让大小腿的紧致线条全部展现出来。

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