教你怎么样瘦臀部

编辑:东方女性2012-04-11 11:54局部减肥
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  1,首先双膝跪地,前臂支撑于地而且交叉。再把额头平放在手上,让背部与地面保持平行。然后抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线位置,而且大腿和地面要保持平行。接着换另外一只腿继续重复此动作。

  2,右手按墙,右脚踏前贴实地下。将左脚向后提起,一直到大腿有拉扯感为宜。

  3,两腿分开与肩同宽,把杠铃放于颈后部(建议你挑选举起时较舒服且可重复六道八次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

  4,双腿合拢,膝盖微微向前屈维持八秒的时间,这个动作可以收紧臀部肌肉。

  5,面对十到二十米高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,接着退下右脚,左脚跟下。然后换腿继续做。

  6,首先仰面平躺,让双脚及肩部支撑于地面。再提臀弯曲双膝,让小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

  7,两腿分立,双脚大概比肩宽一点的距离。然后两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

  8,首先侧身躺在床上,然后右手托头,提起左脚维持八秒的时间,再换另外一只脚来做。

  9,单腿向前跨步。然后双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于九十度。然后前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换另外一条腿重复此动作。

  10,蹬腿。将你的器械调整到能让腿部屈膝成九十度。然后让脚用力蹬踏脚踏板,再缓慢收回至开始动作,重复即可。

  11,首先左腿直立,让右腿直伸;同时两臂侧平举,接着左腿弯曲并尽量下蹲,再站直。

  12,右脚微微提高,再手掌打圈按大腿外侧,并向上移至接近臀部,本动作能够帮助你通淋巴,以及改善臀部血液循环。

  注意,上述动作建议至少要完成两组,每组做八次。只要你坚持做这些臀部减肥健美操,离拥有一个性感臀部将不再遥远。