减掉游泳圈的6个瘦腰方法(2)

　　第四招：跪立开腿侧弯

　　1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;

　　2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;

　　3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。

　　第五招：金刚扩胸

　　1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐;

　　2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

　　3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿;

　　4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。

　　第六招：双峰式

　　1.双方同向而坐，女在前，男在后;

　　2.吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直;

　　3.呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿;