腰部减肥有哪些运动

　　当然，运动减肥要以身体健康为首要原则，而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外，还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此，传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。数字并不是绝对的，而应给定一个范围，在一个范围内的身高体重，都算是标准、健康的。

　　(2) 坚持做简单的减肥运动

　　以下是一些简单的减肥运动，坚持锻炼必然能得到令人满意的效果，身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身体健康。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐就是平躺于地，双手交叉在胸前，双腿微微弓起，然后起身后躺下，重复这个动作。如果想要高难度的，可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。

　　每次所做的数量，视个人体能来决定，体能较差或很久没有运动者，可以借助其它的帮助，如用床栏杆或抽屉钩住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便可以顺利起身。另外，将双手交叉放置在脑后，也可以顺利想身，不过效果没有交叉在胸前好。

　　仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

　　屈膝抬腿

　　屈膝抬腿的动作要领是：平躺在地上，双手紧贴地板，将双腿屈膝抬高，然后放下，反复数次。如果想要增加难度，可以坐在地板上，以臀部为支撑点，双臂撑住地面，再将双腿弯曲抬高。

　　这种方法有助于腹肌的锻炼。

　　侧腹肌锻炼

　　侧腹肌锻炼的动作要领是： 一只手放在耳朵后面，另一只手紧贴地面，分别向左右方向盘做仰卧起坐，反复数次。

　　在做这组动作时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只是略微抬起，不能离开地面过远，否则背部容易受伤。

　　悬掉抬腿运动

　　我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组运动，双手拉住单扛，然后膝盖微微弯起，伸直后再反复。

　　做这组运动时，双腿切勿摇晃，也不要打直，这是一种很好的强化腹肌的运动。

　　当然，以上运动只是简单的局部运动，每周做2-3次，每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去，最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过，这些局部运动可以利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法完全清除赘肉，也是可以疏通筋骨、强身健体的。