快速抚平大肚腩的六大法则(2)

　　法则6：将下列食物融合在每日菜单中

　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

　　·豆类或其它豆荚类食物;

　　·菠菜和其它绿色蔬菜;

　　·无脂、低脂牛奶或酸奶;

　　·低糖型速溶燕麦片

　　·鸡蛋;

　　·火鸡肉或其它瘦肉;

　　·花生酱;

　　·橄榄油;

　　·全谷类面包，如小麦、燕麦等;

　　·富含蛋白质的食物;

　　·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。