教你减小肚腩的小诀窍(4)

　　"吃出"瘦肚腩

　　橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素,能延伸饱胀感以外,其富含的维生素C和b-胡莱菔素还能制止腹部脂肪堆积。胡莱菔、番瓜和桃子都能供给多量的b-胡莱菔素,而柑橘、樱桃、有藤植物果实可食都是富含维生素C的佼佼者。

　　多吃鱼和蛋

　　丹麦哥本哈根大学病院调查结果表白,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增长能+量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以削减腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪

　　西班牙的研究表白,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更等闲保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的w-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增长腹部脂肪,只管即便不吃。

　　获得更多的硒

　　硒不仅可以抗癌,还能下降腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是不是达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用填补药或吃各种不同食品的习惯。