如何有效瘦腰身(4)

　　错误动作：

　　肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。

　　双脚朝天式

　　1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

　　2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

　　肉圆腰前后都胖

　　特征：前后腰的赘肉连成一圈，背部肉也不少。

　　从小腹开始，然后变成两侧腰胖，最后连后腰也胖起来，整个人胖成一圈。通常背部也有不少肉，从后面看起来就像是超大一颗肉圆。

　　每天20分钟，努力就会瘦！

　　运动是最有效的瘦腰法，特别对于前后都胖的肉圆腰，腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉。

　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。