如何拥有西方女人的性感翘臀

编辑:东方女性2012-04-11 11:37局部减肥
字体:
浏览:99次

  东方的很多女性臀部往往都没有西方女性的翘挺,这是为什么呢?我们都知道,东西方的运动习惯存在着差异,然而,正是这些差异也带来了体型的差异!

  运动是翘臀最有效的方法之一,翘臀运动也是讲究方法的,针对不同的臀型采取不同的运动方法,可以事半功倍轻松提臀美臀哦。

  翘臀运动:强化腰臀

  只有腰臀的肌肉得到了锻炼,才能打造出紧致的美感哦,强化腰臀也是美臀的一个重大课程,强化腰臀的过程也是一个美臀瘦臀的过程,下面的两个小动作可以助您快速强化腰臀。

  1 仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2 边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  值得注意的是,做这个运动每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。坚持做的话臀部和腰身都得到了强化,腰身会更灵活和紧致,臀部自然也会变得性感翘挺。

  减臀运动:减掉赘肉

  多余的赘肉不会是性感臀部的表现,性感的美臀应该是多一分少一分肉都是不应该的,减掉多余的赘肉可以让臀部看起来更加大方显眼,让人欲罢不能的。

  1 俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2 臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  小编提示,不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉不要扭伤了哦。臀部并不是肉越多越好,多余的赘肉也会令臀部黯然失色,这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  美臀运动:美化臀型

  完美的臀型是美臀翘臀的的基础,美化臀型会让众位MM们翘臀变得更加容易,臀型并不是先天的,特别是坐久了的上班族MM注意了,想改变你干瘪的臀型吗,来学习下面的两个小绝招吧!

  1 双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2 单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

  做这个运动的时候注意保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。这个运动可以收缩臀部肌肉,美化我们的臀型哦!