如何有效丰臀提臀(2)

编辑:东方女性2012-04-11 11:37局部减肥
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  Step6

  保持Step4开始动作,然后骨盆抬起,从头到脚呈一条直线,此动作保持10秒后停下,注意骨盆不要着地,反复做5次后换另一侧,可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性,塑造完美曲线。

  Step7

  保持Step2动作,左脚踝向内立起,右腿尽力后伸,与左脚踝交叉,保持2秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部外侧和大腿内侧弹性,塑造完美曲线。

  Step8

  保持Step2开始动作,右手前伸,左腿尽力向后抬起,保持2秒后停下,注意手掌和膝盖不要着地,反复做15次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。

  Step9

  平躺双手着地,右脚着地膝盖弯曲立起,左腿垂直上抬,脚掌朝上,保持5秒后停下,反复做20次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。

  Step10

  平躺双手着地,脚后跟立起,臀部尽力上抬,保持2秒后停下,注意臀部不要着地,反复做20次,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。

  教你变小翘臀(资料图)

  Step11

  平躺右脚脖立于左膝上抬起,然后双手抱膝向胸部方向倾斜,深呼吸,做30秒后停下,左右交换反复做3次,可以保持全身弹性,塑造完美曲线

  Step12

  保持Step9开始动作,左脚脖立于右膝上,臀部尽力上抬,保持2秒后停止,回到初始动作,反复做15次后左右交换,可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性,塑造完美曲线。