如何有效丰臀提臀(2)

　　Step6

　　保持Step4开始动作，然后骨盆抬起，从头到脚呈一条直线，此动作保持10秒后停下，注意骨盆不要着地，反复做5次后换另一侧，可以保持肋间、骨盆外侧、臀部弹性，塑造完美曲线。

　　Step7

　　保持Step2动作，左脚踝向内立起，右腿尽力后伸，与左脚踝交叉，保持2秒后停下，反复做20次后左右交换，可以保持臀部外侧和大腿内侧弹性，塑造完美曲线。

　　Step8

　　保持Step2开始动作，右手前伸，左腿尽力向后抬起，保持2秒后停下，注意手掌和膝盖不要着地，反复做15次后左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。

　　Step9

　　平躺双手着地，右脚着地膝盖弯曲立起，左腿垂直上抬，脚掌朝上，保持5秒后停下，反复做20次后左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。

　　Step10

　　平躺双手着地，脚后跟立起，臀部尽力上抬，保持2秒后停下，注意臀部不要着地，反复做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。

　　教你变小翘臀（资料图）

　　Step11

　　平躺右脚脖立于左膝上抬起，然后双手抱膝向胸部方向倾斜，深呼吸，做30秒后停下，左右交换反复做3次，可以保持全身弹性，塑造完美曲线

　　Step12

　　保持Step9开始动作，左脚脖立于右膝上，臀部尽力上抬，保持2秒后停止，回到初始动作，反复做15次后左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。