美臀五招式 让PP性感挺翘(2)

　　第二式：美化臀部

　　强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　（1） 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　（2） 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　（3） 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　（4） 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　（5） 左右腿做3次，然后放松还原。

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　（4） 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。