指哪瘦哪的局部减肥，如何行之有效

　　一、手臂

　　手臂的拜拜肉非常影响女生穿无袖衣时的美观。由于平时需要锻炼手臂的活动比较少，有的女生身材均匀，唯独手臂上肉多。最简单的方法是利用哑铃进行上下的推举，幅度要大而缓慢，每次做三组以上。

　　二、腰部

　　腰腹部位的“大肚子”容易产生并且比其他部位更加难减是因为有很多的器官在腰腹内部，器官脂肪是最难减的，所以往往需要更久的运动时间才能作用到腹部脂肪上。针对腰部脂肪，可以站在墙的旁边，身体向前倾斜，用双臂支撑身体缓慢地反复伸展，让腰部得到伸展和锻炼。

　　三、臀部

　　现代人的坐姿时间变长，脂肪更容易堆积在臀部。锻炼臀部时可以做反向的平板姿势。面向天花板，双手双脚撑地，再将臀部离地，保持平板和均匀深长的呼吸，坚持到自己的极限再缓慢恢复平躺姿势。这个姿势同时还可以锻炼后背肌肉，让你的上半身保持更好的体型。

　　单独的局部运动虽然有效但是见效缓慢，需要配合全身的有氧活动或更快。而身体含脂低的健身者通过过度的局部训练也会让局部肌肉更为明显，影响整体体型的协调。

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