快速减掉蝙蝠臂的妙招

　　什么是蝙蝠臂？

　　所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。

　　几种迅速瘦蝙蝠臂的锻炼方法：

　　伏虎式

　　训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

　　Follow UP：

　　1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

　　2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

　　3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

　　4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

　　重复练习16次。