5招让你小腹平坦零赘肉(2)

　　３。缩腹走路
　　
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸　气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活　量。　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但　小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　
　　４。一日喝五杯水
　　
　　清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
　　
　　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
　　
　　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
　　
　　下午茶时段：花草茶　，一到Ｔｅａ　Ｔｉｍｅ，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
　　
　　晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。
　　
　　５。专门适合女生用的方法
　　
　　ａ、热身活动１０分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部５－－６层。
　　
　　ｂ、　平卧位做腹肌运动。　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　
　　ｃ、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各１００次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。　据说以上方法每次做３０分钟，每周３～４次，坚持４５天必有显著效果。