让科学饮食来挑战你的腰围(3)

　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

　　下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

　　2．尽可能多吃蔬菜和水果。

　　3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　8．不吃糖以及任何甜味饮料。