变身小腰精的11个妙招(3)

　　练习8：

　　A 四肢贴地，抬起头部手臂向前伸出，调整呼吸身体向下压，背部挺直。 重复此动作5次

　　B 四肢贴地，向右拉伸左腿，调整呼吸换方向拉伸右腿，双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5—10组

　　效果：使腰身更纤细苗条。

　　练习9：

　　调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。

　　效果：使腰身更纤细苗条。

　　练习10：

　　两脚并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长。

　　练习11：

　　两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：拉伸腿部肌肉，同时能有效减去手臂坠肉。