瘦腰运动 让你减掉腰上肉肉(2)

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
　　
　　3.重复1-2的动作。
　　
　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
　　
　　第3招：躺着延伸
　　
　　1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
　　
　　2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
　　
　　3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
　　
　　4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。