牛奶+豆腐 夏日四招瘦出美人细腰(2)

　　第二招：运动妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。

　　B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。（感觉动作困难的可弯曲双膝）

　　D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

　　每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦！

　　第四招：按摩妙招

　　锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难！我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。

　　实际操作：

　　1、早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下。

　　2、晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可。

　　按摩时间：30天；每天2次

　　作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象

　　不要小看这样的两个小按摩，这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果， 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。