瘦手臂瑜伽教程 8天快速减掉手臂赘肉

编辑:东方女性2012-04-11 10:47局部减肥
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  一、弓步叩首

  1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起,抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

  2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

  二、门闩式侧伸展

  1、跪在地上,右腿向身侧伸直,脚背绷直,两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

  2、接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。三、反身平板式

  1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷直。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

  2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度角。

  3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。