饮食+运动 练出完美翘臀(3)

　　美臀作战三：美臀运动
　　
　　英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：
　　
　　1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
　　
　　2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
　　
　　3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
　　
　　4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。