腰粗如何安全有效瘦腰身(4)

　　3. 多做仰卧起坐

　　仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

　　a. 在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

　　b. 持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

　　注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

　　TIP：4个修腹的简便动作

　　平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。

　　A. 坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。

　　B. 工作时修腹。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。控制3~5秒钟，然后放下重复。

　　C. 想像中修腹。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。

　　D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。