教您几招 轻松甩掉腰部赘肉(2)

　　瘦腹食谱-豆腐牛奶汤

　　豆类是最佳白氨酸食物的一种，那小编就给大家推荐一款助你瘦腰的豆腐牛奶汤吧！

　　牛奶豆腐汤具体制作方法如下：

　　配料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：

　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味，加入调味品即可食用。

　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加的纤维含量，会加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。

　　瘦腰禁忌

　　1、不管是再绿色的减肥方法，都会暂时改变身体的代谢规律，所以，只能慢慢来，一小步而非一大步地向前，心不能太急!

　　2、不要过度节食，这个方法最不可取，还会极易进入平台期。

　　3、要多补充营养：减肥期间营养不良，很容易影响MC，MC对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧，特别是未婚的女生!

　　4、减肥的心情非常重要，是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后，心里变得非常烦躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少却还瘦不掉，这个时候要学会自我调节，如果真的很想吃东西，可以增加果蔬的摄取量，热量上还能满足你的胃口。

　　简单几动作助你有效瘦腰

　　斜方肌伸展运动

　　坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。

　　坐立扭转式

　　A、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

　　B、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。

　　侧支撑蘸地式

　　A、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

　　B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。