OL9个小动作打造好身材(2)

　　动作6：凳上收腹练习Ⅱ

　　强化腹肌的中下部。

　　坐于凳上，双手扶于凳两侧，双腿屈膝。收腹，尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。

　　动作7：头部健身操

　　放松颈部肌群，缓解眼部疲劳。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧屈头各两次，然后睁眼怒目远视5-8秒钟。

　　动作8：上斜方肌拉伸

　　缓解斜方肌上部的疲劳。

　　坐于凳上，双脚踏实地面，挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧凳子，头部尽量侧向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢，不要用手牵引头部。

　　动作9：打电话训练腹斜肌

　　避免打电话时间过长引起血液循环不畅。

　　双脚踏实地面，臀部坐稳，一手叉腰，一手持电话，向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动，放松肩部肌群，体会腹部肌肉的发力。

　　产后塑身中的误区

　　热点：如何科学有效地减脂，不反弹？

　　误区：为了减脂，要少吃，甚至不吃

　　专家解答：我们可以假设人体内存在着一个平衡状态，决定着体内脂肪的含量，简单的可认为是：

　　食物摄入的能量=生理活动消耗的能量（决定于基础代谢水平）+运动摄出的能量（决定于活动量）

　　其实减脂的过程就是调节人体能量收支平衡的问题。

　　要想减脂，就要打破现有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情况下，多吃一点和少吃一点，平衡都不会被打破，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他体内的代谢水平较高，使得生理活动消耗的能量比正常人多;

　　另一方面也可能是日常的活动量比较大。同样，有人说“喝凉水都长肉”，这很可能是作息时间不规律、吸烟酗酒、心理压力过大等外部条件引起了体内代谢的紊乱造成的;也可能是运动量小的原因。

　　只有当外界刺激足够大时，平衡才会被打破，而且在新的平衡建立起来以前，还可能恢复到原平衡状态。健康的饮食可以控制能量的摄入量，充分的休息可以保证体内正常的代谢。

　　合理的训练可以提高新陈代谢的速率、加快体内能量的消耗。因此，健康的饮食+充分的休息+合理的运动=成功的减脂。

　　当外界刺激足够大时，可以打破原有的平衡状态，使得体重下降、体脂降低，但是当这种刺激持续的时间不够长，不足以在体内建立新的平衡（保证较低体脂的平衡状态）时。

　　身体就会在刺激消失一段时间后恢复到原平衡状态，这就意味着体重和体脂的回升，这正是减脂反弹的原因所在。

　　因此，减脂不是一种短期的行为，而是要养成一种好的生活方式和运动习惯，这样在不知不觉中你的身材就苗条了。

　　综上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科学正确的减脂方法;相反还可能由于过度饥饿引起体内代谢紊乱，使得体重不降反升。