三步瘦臀操 让臀部翘起来

　　久坐办公室，我们的屁股都和椅子亲密接触，慢慢地，屁股开始走形，漂亮的裤子和裙子也不敢穿了。今天，东方女性网就来为大家传授一套瘦臀操，从此不用害怕屁股走形了。

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　温馨提示：除了上面介绍的这套操，大家要多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。每天最少花上5分钟，持之以恒哦。大家一起加油吧!

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