健身减肥操助你全身都瘦下来(2)

　　【腹部运动：-2.9cm 1 日 各 30 次】

　　运动1、跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

　　运动2、平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

　　运动3、俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

　　日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

　　【腰腹运动：-1.2cm 1 日 各 50 次】

　　运动1、盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身。

　　运动2、坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身。这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰！

　　【下腹运动：-2.3cm 1 日 各 20 次】

　　运动1、平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。

　　运动2、平躺地上，曲膝，双手放头后;2. 下腹部用力，把上半身抬起。