1分钟就能瘦 神奇呼吸法让你轻松瘦(2)

　　〈胸式呼吸〉

　　吸气的时候要让胸部隆起，肚子在吸气和吐气的时候都是处于凹陷进去的状态。(eastlady.cn)

　　那么 ，请把双手贴在胸前，缩小腹、夹紧屁股(请在脑海中想像稍微提肛的画面)。然后在这样的状态下，从鼻子吸气，再从嘴巴吐气。感觉如何?是不是有感觉到肋骨大大地张开了呢?

　　这就是胸式呼吸。以胸式呼吸而言，吸气的时候，肺部会膨胀，肋骨会张开，但是腹部却不会隆起，因此具有肋骨的动作在呼吸的时候会变得柔和的特徵。

　　肋骨左右各有十二根，下排的肋骨会往旁边张开、上排的肋骨会往斜上方张开(立体地张开)。驼背的人由于脊椎骨和肋骨的动作不正确，不是呼吸会变得很浅，就是缩着脖子呼吸，所以很容易肩膀酸痛。

　　由此可知，腹式呼吸和胸式呼吸在隆起来的部位、缩进去的部位都不一样。无非是因为躯干在呼吸的时候所使用到的肌肉不同所致。因此，如果要让躯干的深层肌肉开始运作，就必须好好地把腹式呼吸和胸式呼吸分开来使用。