塑造性感翘臀这样做 打造最完美的臀型

　　很多女性都希望拥有明星们性感翘臀，可是塑造性感翘臀不是件容易的事情，不少韩团女星为了打造韩团女星让自己的身材更好些，不是单食减肥就是使用超级变态的减肥方法，还会花很多时间与精力去健身房健身，韩媒就评选出歌谣界中最美「苹果臀」女星，小编选出TOP3，现在就来看看吧～

　　先跟大家讲解一下「苹果臀」，根据医生表示，腰围与臀围的比例为0.7：1.0，就是最完美的臀型!

　　01.SISAR 宝拉

　　一直是充满活力形象的宝拉，在舞台上的魅力更总是开满档，而她的性感美臀也成了她的最佳代表词，每每出席活动都惊艳全场!而她那刚刚好、匀称又紧实让人好羡慕!不过可恶的是，有一回记者采访她都怎么 维持身材，她竟然回答：「没什么 在维持，是自然瘦下来的体质」(太夸了威～

　　不过提倡健康美的SISTAR团员们对于运动都很重要，常常会约出去一起健身、跳皮拉提斯，才会雕塑出这么 厉害的身材吧～(推荐阅读：郑多燕跳腻了吗?维持得来不易的身材请改跳___!)

　　02.泫雅

　　原本是肉肉妹的泫雅，对于自身身材的要求又更高，不仅一天只吃一餐，还会疯狂勤劳的运动，惊人的蚂蚁腰也是让人啧啧称奇，女星真的好难为喔～

　　03.HaNi

　　最近以一头吸睛绿发回归的HaNi，身材感觉又更好了耶!虽然表演UP&DOWN而爆红的时期，翘臀及比例就已经让人印象深刻，但这回感觉腰又更细、臀部更翘了，真的是很性感呢～(推荐阅读：HaNi被韩媒誉为「时尚恐怖分子」!?)

　　翘臀秘诀「唯有深蹲，别无他法」

　　很多人说不会深蹲，但其实这个动作很简单，只要全身站挺直，吸气收腹，双脚在打开与肩同宽，再将双手平行举直至肩膀高度，上半身在缓缓地坐下，假想身后有张椅子那样即可。特别提醒，坐下的同时膝盖不能超过脚尖，若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多，不过视每个人运动量以及身形条件可有所调整。

　　STEP1：双手插腰，双脚与肩同宽

　　脚尖方向往前，双脚张开与肩同宽，同时要注意不要变内八也不要外八。双手放在腰部可以支撑上半身的力量，避免一开始就给下半身太大的压力。

　　STEP2：重心放脚跟，慢慢往下蹲

　　想像在坐椅子将「屁股往后推、往下压」的感觉，记得大腿不要内缩或外开，不过大腿的施力，膝盖尽量不超过脚尖，否则膝盖会负荷过大而受伤。

　　STEP3：吸气缩小腹，双手往前打直

　　腹部出力身体才不会摇晃、往后倒，双手往前伸直带动屁股和大腿的肌肉更紧绷。尽可能往下蹲让大腿与地板平行。