超有感美腿运动 召唤「大腿缝隙」回归

　　虽然「宽裤」大流行，让我们可以多逃避一下现实，不用面对肥胖的脂肪满溢在大腿内侧，但我们总不能一直这样消极下去，黏在一起的大腿肉真的很难穿衣服啊(扭)，像是想要将卫衣穿出随兴感，下搭素面「紧身裤」率性走街等等，这样的简单理想，如果不瘦下来，就不可能实现啦!!小编就来与你一同召唤「大腿缝隙」回归啦!

　　小编不藏私，教你吃成「美腿王」!

　　01.红豆：消除腿部水肿

　　红豆本身是个利水的的食材，因为红豆皮中内含多酚类的红豆皂甘，能有效改善人体水肿、健脾利水、解毒消肿，尤其是消除腿部水肿更是有效，难怪我们常听见女星喝红豆水消肿!

　　02.香蕉：钾含量超丰富

　　含有丰富的纤维质、维生素、矿物质，并且含有大量「钾」，这可是美腿的重要元素呢!不过本身热量较高，建议一天不要吃超过2根。

　　03. 葡萄柚：提升身体代谢

　　葡萄柚内含丰富维他命C、钙质及纤维，也含美腿关键「钾」，除了提升身体的新陈代谢力外，还能有助减少下半身的脂肪和水分积聚。可以拿半颗葡萄柚当作早餐后的甜点，天天吃能达到非常惊人的减重效果唷!因为让葡萄柚产生苦味的「柚苷」，有抑制食慾，及让自己有满腹感的作用。而且其中的“圆柚酮”香味，能活化我们的交感神经，便有提高脂肪燃烧的效果～

　　超有感美腿运动，天天做瘦下不难!

　　01.侧抬腿

　　利用训练大腿内侧、外侧肌肉，同时燃烧脂肪，达到瘦身的效果。方法很简单，侧躺后一只手撑着，另一手与头平行放松于地面，即可开始运动，将腿抬上再放下为一回，一组为20回，每20回休息一下，视个人状况而定，持续累加，将会看到显着效果喔。

　　02.深蹲

　　很多人说不会深蹲，但其实这个动作很简单，只要全身站挺直，吸气收腹，双脚在打开与肩同宽，再将双手平行举直至肩膀高度，上半身在缓缓地坐下，假想身后有张椅子那样即可。特别提醒，坐下的同时膝盖不能超过脚尖，若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多，不过视每个人运动量以及身形条件可有所调整。

　　03.空中骑脚踏车

　　有时间的话，早上起床醒神后，进行空中踩脚踏车运动，初学者以15分钟为主，再依状况累加10分钟，以40分钟为足够。早晚各一次，燃烧小腿脂肪效果很有感。

　　PLUS!腿部很容易水肿的原因，还有血液循环不顺导致，水分都囤积在皮下组织，自然而然看起来腿肥肥der～可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方)，维持10分钟，能舒缓腿部不适并且促进血液循环。