秋冬季这么做，有助于深层睡眠

　　立冬已过，现在天气已经微微转凉了，着眼看已经到了不管是动物还是人类秋困冬眠的季节了，然而很多还是没睡好，每天顶着一双黑眼圈上班，好像晚上去做贼了似的没睡觉。其实这也是现代的一种现象吧，大家都那么忙，白天工作，晚上还要对着手机疯狂的玩耍，或游戏开黑的停不下来。一直在感叹着看手机的时间都不够了，因此还能有多少睡眠时间呢，就更别说能有深度睡眠了。所以，当睡眠成为一种奢侈的时候，就要认识到自己也要有适当的改变了!

　　赶快这样做起来，有助于深层睡眠，让自己更年轻：

　　1.晚餐安排

　　尽量不要把晚饭的点安排在快要睡觉前的时间段，因为你在吃饱后睡觉，是会让废气滞留，从而影响自己的睡眠;因此要养成良好的晚饭时间习惯，这样更有助于睡眠。

　　2.吃有助于睡眠的食物

　　食物虽然是在为身体在提供着燃料，但是吃太多也会影响睡眠的，所以要怎么吃，吃的什么都是很重要的，要吃对了才能对睡眠有好处。坚果类食品，可以促进分泌，让自己的生物钟在每天到点的时候，就有“提醒”自己该要睡觉了的节奏;睡前喝一杯温奶能够起到镇静心情的功效，是可以帮助自己更好的睡眠质量;酸奶也是一种睡前饮品，除可以或许清除怠倦，让自己在睡觉时更安稳，谁的更香。

　　3.调整好生活习惯

　　睡前玩手机和电脑不利于入睡，所以一定要戒掉睡前狂玩手机的习惯，一定要做到坚持早睡;秋冬季节泡个热水脚应该是很好的有助睡眠的选择，因为泡脚除了能活络经脉，还能让全身血气的循环加快，对睡眠是非常有帮助的;在晚饭后的散步能够适当的消化肠胃，帮助自己在睡觉时能够更好的入睡，或者是做睡前瑜伽运动，也是有助于更深层的睡眠质量;可以睡前听听音乐，将自己融入到音乐中去，让身体彻底的放松，大脑放空，也可以做到让睡眠有更深层的质量。