袁姗姗教你一个月练就马甲线 亲受口诀简单易学

　　从前，在你眼中的袁姗姗是什么样子的?

　　泡在蛋花汤里，身材肥美没有一丝线条的肉包子?

　　从袁姗姗的马甲线女神名号打响，至今已经八个月了，不仅马甲线还清晰可见，袁姗姗还亲自编写了“马甲线健身口诀”，用最简单易记的方式，给大家总结了马甲线是如何炼成的，但是也非常诚恳的告诉大家最重要的是坚持。

　　在全民健身潮流的影响下，很多人开始注重形体的锻炼和塑造，但是由于工作繁忙等诸多原因，让加入健身房和户外锻炼都受到限制。如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求，不受时间空间的限制，平板支撑和卷腹等动作，只要你随时有时间有可以活动的空间，就可以开始你的健身运动了。所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后，马上受到了大批观众的追捧，一时引发了全民卷腹热。虽然马甲线是女生的专属，但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列，跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程，还得到了袁老师的批阅和点赞。

　　虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间，但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示，做完一套动作下来真的非常累，如果想长期坚持就更困难，所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下，还能坚持锻炼身体，并且将马甲线完美的保持住。大家纷纷为袁姗姗的坚持点赞，并且表示要多向袁姗姗学习，争取也能早日锻炼出成果。

　　练就马甲线的方法

　　1、难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。

　　锻炼部位：上腹部。

　　2、难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。

　　锻炼部位：下腹部。

　　3、难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

　　锻炼部位：腰部。

　　4、难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。

　　锻炼部位：腹部。

　　常见错误：

　　仰卧起坐：抱头太用力

　　1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。

　　2、卷起幅度应在35——40度左右。

　　棒式起身：身体前后摇摆

　　1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。

　　2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。

　　腰部旋转：幅度不够

　　1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。

　　2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。

　　希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。

　　附袁姗姗马甲线健身口诀：

　　穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼。

　　有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。

　　大腿抬高至水平，四组八十是基本。

　　卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。

　　上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。

　　平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。

　　要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。

　　马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。