深层美颈进行时 像护肤一样护颈(7)

　　打造美颈伸展操

　　1、淋巴排出：促进淋巴循环、舒缓颈部僵硬

　　用手指在耳后轻轻按压，由上到下、直到按压到锁骨为止。

　　慢慢从颈部后进行按压，将手指至于颈部后并轻轻按压，一边按摩，一边用手指向下按压，可舒缓颈部周围的僵硬。

　　将手指放在双肩上并轻压，藉此达到放松肌肉、畅通血液与淋巴的循环，并促进体内老旧废物与脂肪的排出。

　　2、伸展运动：软化身体，伸展拉长因紧绷而收缩的颈部肌肉

　　从上方抱住头部，把头斜向扶着头手腕的那一边。身体站直，颈部横向尽可能地伸展。

　　颈部左右转动，站直，脸朝向正面。

　　慢慢地往左边转动，不仅面向正左方，把视线往后移动，颈部往侧面转到极限。

　　右边也重复同样的动作，舒缓颈部肌肉紧绷，扩大颈部转动区域，感觉颈部肌肉伸展拉长到了极限。

　　3、芭蕾舞姿：塑造颈部完美线条

　　双手合十，左右手施力向中心压：双手在胸前合并，手肘不要向下，双手朝中心施力。经由这个扩胸动作，矫正经常驼背的姿势。

　　合并指尖的部分，然后施力；手肘朝向两边，颈部自然向上伸直，胸前自然展开。

　　两边上手臂微微张开约一颗苹果的宽度，手腕在身体的前朝下弯曲，做出自然的弧形。这个动作也有扩胸的效果，颈部尽量往上伸展。

　　手臂微微朝下，手腕在肚脐的地方向上弯曲。手肘自然弯曲，指尖向前伸直，做出美丽的圆弧，仿真芭蕾舞者的动作。

　　维持刚刚的圆弧型，把这个圆往头上移动。肩部放松，手腕的位置不要太前面也不要太后面，从颈部到锁骨呈现完美的线条。