吃好睡好多拉伸可抗衰老

　　一、三角肌拉伸

　　站立，目视前方，上身保持直立，收腹;打开双脚与肩同宽，脚尖向外，膝盖微曲，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘。将右上臂微微用力拉向左肩。

　　二、肩内旋肌群拉伸

　　双眼向前方看，上身保持直立，收腹;双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝略微弯曲;将弹力带重叠，留约前臂长，右手在上，左手在下，置于于体后，双手分别握住弹力带两头。右手将弹力带向上拉。

　　三、肩外旋肌群拉伸

　　双眼向前方看，直立上身，收腹。双脚分开站立与肩同宽，将膝盖略微弯曲，脚尖向外。将弹力带折叠之后，留出大约与前臂相当的长度，左手在上，右手在下，两只手分别握住两头放在身体后面，右手向下拉弹力带。

　　四、肱二头肌及前三角肌拉伸

　　两眼向前方看，直立上半身，收腹。双脚分开站立与肩同宽，将膝盖略微弯曲，脚尖向外。两只手放在身后，背部中间，掌心向后。将弹力带折叠后，留出大约与前臂相当的长度，两只手握紧弹力带，向斜后方后尽力拉伸。

　　五、前臂屈曲肌拉伸

　　坐在垫子上，上半身保持挺立，收腹。肘部弯曲，双肩向外伸展。双手交叉于胸前，掌心朝外。再将肘部伸展，将两掌朝外推。

　　六、背阔肌拉伸

　　坐在垫子上，上半身保持挺立，收腹。伸直两手臂向上举，两手之间的距离比肩宽稍窄。两手抓住弹力带，掌心向前。身体弯向右侧弯并向右转。后背左侧感觉有拉伸时，用力用右手向下拉弹力带。

　　七、臀部肌群拉伸

　　盘腿坐好，挺直腰背，身体略微前倾，右腿向前并微微弯曲膝盖。将左腿移到身体侧后方。上身向前靠近前侧大腿，儘量让大腿靠近胸前。

　　八、股四头肌及髂腰肌拉伸

　　起始时是弓步，直立上身并收腹。右腿在前，弯曲膝盖呈90度。左腿微微向后，跪在垫上。折叠弹力带后将其套在左脚上，用两只手紧紧握住握紧弹力带。然后用力向上拉，将小腿儘量向大腿拉近。

　　九、腘绳肌拉伸

　　平躺在垫上，右腿膝盖弯曲，右脚踩在垫子上。左腿伸直。折叠弹力带后用两只手握紧，放在左小腿上。然后用力向下拉，让大腿儘量向胸前靠近。

　　十、背部肌群拉伸

　　直立上身，坐在垫子上，收腹，伸直左腿，将右膝弯曲。右脚放在左膝内侧。左肘顶在右膝外侧，伸直右肘，手放在身体右后方，保持身体平稳。上半身向右转，左肘用力向左顶。

　　中医有「脾主身之肌肉」的说法，因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一，对身体的健康起着相当重要的作用，要养好脾其实也很简单，只要做到三点：吃好睡好、多运动、少生气，就没问题。

　　怎么算吃好睡好呢?其实就是该吃饭的时候吃饭，不要饑一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃盐，清淡饮食，等等。该睡觉的时候就要睡觉，不要熬夜，晚上10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠。