维生素C怎么吃才美白健康(2)

　　3、一天建议分两次吃

　　因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，吸收效果会更好。

　　4、服用周期

　　美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

　　5、与药丸相比，新鲜水果更有效。

　　装在药瓶里的药丸，无论是合成维生素C，还是号称全天然的维生素C，都属于药品范畴，所谓“是药三分毒”，所以不建议长期服用。而新鲜的水果中含有的天然维生素C中含有维生素P，它能防止维生素C被氧化而受到破坏，帮助维生素C更好被人体吸收。所以，要补充维生素C，吃水果比吃药丸更靠谱。