晨起这3个动作让你活力一整天

    小伙伴们是不是每天起来都很感觉自己好疲惫，不是睡了一个晚上了吗，还不如熬夜睡几个小时来的精神。其实不是我们没有得到了好好的休息，而是休息的太好了，我们劳累乐乐很久的肌肉和神经得到了非常大的舒缓，我们在起床的时候没有反应过来，所以就会觉得很疲惫，来做这3个动作，保证让你晨起之后活力一整天。

　　一、麦加匍匐

　　1、双脚跪在瑜伽垫上，两腿并拢，屁股坐在脚后跟上，双手自然放在西瓜上面，慢慢呼吸，闭眼冥想一分钟。

　　2、双手放在膝盖上两掌的距离，慢慢向前倾，吸气，然后双手不断想前爬。

　　3、伸展到极限后，双手依然贴地，向后回收姿势，呼气。

　　要点：冥想时要控制好自己的呼吸，大脑要放空，集中注意力，不要胡思乱想，整个视线要配合着动作，不要东张西望，不要打乱自己的呼吸节奏。另外，这个动作不需要抬臀，整个臀部要一直放在脚后跟上。

　　二、老牛耕地

　　1、整个人自然躺在瑜伽垫上，手掌自然放在身体两侧，脸部贴在地上。

　　2、手掌放在胸部两侧，额头或者下巴轻轻点地，慢慢呼吸。

　　3、一双手作为支撑点慢慢抬起上身，吸气，前推动，头向后仰。

　　4、胸部抬起，双手和后背一起发力，双眼看向上方。静止30秒。

　　5、30秒之后，呼吸，恢复到第一步。重复两遍。

　　要点：直立时要慢慢起身，不要太快，避免起猛之后真个人血压不足而大脑昏厥。注意，有心脏病的人不要做这个姿势，容易发病。

　　三、骆驼伸腰

　　1、跪立在瑜伽垫上，整个上身和大腿成一条直线，双手自然放在腰部。

　　2、呼气，右手抓住右脚腕，左手抓住左脚腕。

　　3、腹部向前推使整个上身向后仰，保持静止30秒。

　　4、先后放开双手，慢慢回复到第一步。重复两遍。

　　要点：在向后仰的时候一定要使用腹部慢慢想前推，完全展开胸部，呼吸气要放松且有节奏。