孩子怎么提高睡眠质量 家长要多注意这几方面

　　作为家长都知道，有些时候孩子是确实不想睡觉，而且在睡觉的时候也容易醒来，那么到底要怎么提高睡眠质量呢?接下来请家长们要多注意这几个方面哦。

　　懂得床的概念

　　家长们一定要让孩子们清楚的认识床是用来睡觉的地方，而不应该拿来做其他的事情，甚至是吃饭和玩耍的地方，到了床上就是要准备睡觉，而且这样的认知之后，孩子只要上床就要知道应该要睡觉了，这样不管什么时候，都会保持一个良好的睡眠，这样是可以保证好的睡眠质量。

　　适度运动

　　对于孩子是需要保持一定的运动量，因为孩子在运动中可以消耗比较多的热量，这样是可以帮助在晚上睡觉的时候，可以比较快速的进入睡眠，而且睡眠的深度也是达到比较好的效果，白天比较累，晚上自然就会用更多的时间来恢复体力。

　　调节卧室环境

　　其实家长们可以根据孩子的喜欢，在卧室给孩子布置一些孩子比较喜欢的卡通人物，或者是一些色调，这样都是可以起到安抚孩子情绪的作用，而且光线也要适度调节，这样是为了避免光线对于孩子睡眠的一种干扰，卧室环境的渲染自然就会对睡眠达到比较深度的效果哦。

　　睡前泡脚

　　其实这样的做法也并不适用于所有的孩子，当孩子成长到一定阶段时候是可以给孩子进行泡脚的习惯，这样是有助于孩子快速进入睡眠的好处，但是这样的习惯也不该是太过于频繁，以免对孩子的肌肤产生一定的伤害，所以还是要量度而行。

　　睡前喝牛奶

　　牛奶对于孩子成长发育是有非常重要的作用，而且正是长身体的时候，是需要及时补充钙质和蛋白质的营养，而在提高睡眠质量的时候，热牛奶可以起到镇静安神的效果，可以让孩子在入睡前达到最佳的状态，这样也是可以保证睡眠达到一定的深度。

　　督促养成睡眠习惯

　　作为家长一定要让孩子清楚认识到健康正常的作息时间，在该睡觉的时候就应该要睡觉，而该起床的时候就要及时起床，这样是养成习惯的最好方式，而对于孩子正在学习的时候，能够付出一些压力让孩子遵循，这样对于睡眠是会养成习惯，自然对于质量也会得到相应的提高。

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