有什么方法能快速进入到深深度睡眠?

       为什么有的人一觉睡到大天亮，有的人却一直醒不来?除了白天的工作，夜晚就是一个人睡眠质量的大考验。好睡眠是维持身体机能运转的前提之一。只有当你进入了深度睡眠，才能让你在白天身体机能运作的时候有更好的精力进行第二天精神和工作。那么有什么方法能快速进入到深深度睡眠呢?

　　1、在睡前的2小时内不要进食，更不要喝咖啡等咖啡因类饮品。

　　因为咖啡因会影响睡眠，不仅会让你入睡困难、失眠，还会让你整个晚上都处于亢奋的状态。此外，咖啡因会降低人体唾液腺的分泌速度，影响睡眠期间唾液腺分泌达到最高峰。唾液腺分泌减少时通常会导致起床困难、难以入睡;唾液腺分泌旺盛时，容易出现口干舌燥、嘴唇干裂、牙龈出血等问题。晚上尽量不要吃刺激性强、过饱或是油腻、含咖啡因高或不易消化食物等容易导致胃部不适、影响睡眠质量和危害健康事件;睡觉前2小时内尽量不要进食、尽量不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因类饮品。建议尽量采用温和而不刺激的方式给身体降温或保暖;睡前2小时不宜运动或做一些剧烈运动等不利于睡眠和身体健康的事情;同时避免喝含酒精、咖啡因酒饮品等容易让人兴奋或昏睡过来、无法入睡或者影响睡眠质量的食物。

　　2、夜宵尽量少吃，因为夜宵吃太多不仅会造成身体消化不良，而且还会造成体内脂肪堆积，不利于健康和减肥。

　　如果不想在夜晚饥饿难耐，可以吃一些助眠的食物，比如酸枣仁，茯苓和蜂蜜等。酸枣仁含有大量的血清素，能让人分泌更多的褪黑素，从而达到快速入眠的效果。蜂蜜也是助眠的佳品之一，不仅能够起到安神助眠的作用，而且蜂蜜还有一定的美白效果。睡眠是一件十分复杂又极其简单易操作的事情，它需要我们长期坚持下去才会发现它的神奇之处。

　　3、入睡前可以做一些简单的拉伸运动。

　　身体上的肌肉，包括脖子、手臂、腿、脚都是要拉伸的。要知道人在睡觉之前是最放松的时候。躺在床上做一些简单的拉伸运动，可以促进全身放松。同时也是一种放松自己，缓解压力、放松身心的好方法。