如何缓解失眠？教你这5招，睡到天亮

　　失眠的痛苦，只有失眠的人才能体会。在床上翻来覆去的煎饼，想睡觉却无法入睡，真的很痛苦。与其长期失眠，不如尝试一些改进方法，接受我们一起来了解一下。

　　如何改善失眠?

　　1.关灯

　　有些人有睡觉时开灯的习惯，这其实对入睡是非常不利的。首先，开灯会让睡眠气氛不那么强烈，人们总会想到一些事情或者想做一些事情。此外，开着灯入睡时，身体不容易分泌褪黑激素。所以睡觉后一定要关灯，营造一个黑暗的睡眠氛围，这样更容易入睡。

　　2.远离手机

　　有时睡不好觉就是因为玩手机了，一些失眠者还是会选择。 睡前务必将手机放于其他位置，而不是轻易就能拿得到。 手机中的信息能使大脑更兴奋，而手机中的辐射则会对人们的身体健康产生影响。 无论出于何种考虑，睡前别看手机。

　　3.不要考虑问题

　　目前这段时间环境比较安静，所以很多人会利用这段时间去思考问题，但不知不觉就会影响睡眠质量。因为人在晚上的思想是无法自己控制的，而且在思考问题的时候，也会扩散到其他区域，变得越来越有活力，也越来越难以入睡。所以，睡前可以听一些轻音乐，尽量让大脑放空，这样更容易入睡。

　　4.睡前做简单的运动

　　这里的睡前锻炼并非睡眠与锻炼无缝对接，只是饭后与睡前这个时间段做些合适的锻炼。

　　可外出走走，可与伙伴培养感情，还可耗费体力与能量，归来后还可平稳入眠。 同时进行有氧运动也能达到减肥效果。 做些柔和的瑜伽动作也会使身体更有弹性，同时有些瑜伽动作会使全身都放松下来，更适合在睡觉前练习。

　　5.睡前喝牛奶

　　相信大家都知道牛奶有助于睡眠。牛奶中富含的氨基酸可以促进大脑中血清素的分泌，使人快速入睡。睡前喝牛奶，尽量选择脱脂牛奶，因为牛奶毕竟含有脂肪，会让人更容易长胖。除了牛奶，最好不要碰其他饮料。喝太多水会使人频繁醒来。在厕所里喝咖啡或茶会使人越来越精力充沛。

　　以上就是改善失眠的几种方法，希望对大家有所帮助，想睡就睡，睡到自然醒。