跑步运动的好处颇多 如何做一名健康佛系运动达人

　　跑步是一项对身体健康非常有益的运动，受自然条件制约少，随时随地都可以开展。在当前疫情防控特殊形势下，有酷爱跑步的跑友居然在家中跑起马拉松，可见“跑瘾”之大、之迷人! 不过，并不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是强身健体，适度的科学的跑步让人受益终生，最惬意的跑者就是“佛系跑者”!凡事有利有弊，善于倾听自我内心的声音，怀有敬畏运动思想，跑步运动将是伴您终生的良友。

　　跑步对身体有哪些好处?

　　能够减体脂。我的跑步从5公里跑开始的，初始目的就是减肥。经过半年左右的时间，成功减轻体重10公斤，基本达到标准体重，血压、血脂、胆固醇等指标均恢复正常，这个收获对我来说是最大的。

　　能够减压力。现在社会节奏快，工作忙压力大，而跑步是有效减轻压力的有氧运动。在长跑中，随着摄入氧气增多，刺激心、肺等器官活性，让大脑充分营养，促进身体新陈代谢，排出体内垃圾和毒素，让您的身体和精神朝气蓬勃。

　　能够结交朋友。跑步以户外运动为主，通过加入跑步圈，学习交流跑步经验，互相切磋跑步技巧，结交很多跑友。跑友圈很纯粹，不比身份不比贫富，平等相处，以跑为乐!

　　能辅助戒烟酒。抽烟会让肺活量减小，浑身乏力;喝酒会伤肝伤胃，让人浑浑噩噩。下决心跑步，能改变生活习惯。跑步运动会刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，让人体会到深呼吸的感觉，在与吸烟时的呼吸对比中寻求戒烟的理由。运动前后喝酒，都会对身体带来不适或危险，为你戒酒准备了充足理由，重要的是，跑步会提高您肝脏的功能。

　　跑步需要注意什么?如何如何做一名“佛系跑者”?

　　跑步运动健身，每天都跑而不调整休息，反而对身体有害，尤其是在疲劳状态下仍然坚持跑步，不倾听身体发出的信号，极易受伤或发生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根据自己身体情况调整。要树立磨刀不误砍柴功的观念，敬畏跑步运动，不盲目蛮干，方可行稳致远。

　　可能对关节造成伤害。跑步中，两腿的踝、膝、髋关节在运动中起着重要作用，尤其是膝关节，要承受跑动时脚着地后带来的冲击力。如果跑姿不当或不讲科学，极易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使关节处和足底疼痛。另外，运动后不注重放松和恢复，也可能导致臀部、腿部肌腱损伤。