快速入睡的办法你知道多少?

　　有的人一沾床就呼呼大睡，而有的人，却在床上躺了许久也难以入睡。入睡困难，不仅夜晚得不到充足的睡眠，也会影响第二天的工作效率。下面，小编来告诉你如何快速入睡，快来学习一下吧。

　　1. 培养稳定的生物钟

　　生物钟紊乱的人是很容易入睡困难的，特别是许多人希望周末睡懒觉，导致工作日晚上难以入睡。因此必须勇敢的和懒觉say goodbye!

　　午觉时间也不宜过长，在一个小时左右最佳。下午三点之后不宜睡午觉，很影响晚上的入睡。

　　2. 定期运动

　　运动简直就是万能的，它对促进入睡也具有很明显的作用。睡前运动最好在六个小时左右，不要太激烈，当然除了床上运动!

　　3. 睡前别用电子产品

　　睡觉前就别玩手机、打游戏了，容易亢奋，影响睡眠，而且也容易着迷，而晚睡。其次电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制我们身体产生助眠的褪黑激素。因此小编建议大家不妨可以看会书，背会单词睡觉。事实证明，许多人只要一在睡前沾染英语，就会非常迅速的睡着。

　　4. 保持卧室整洁、温暖

　　一个干净、整洁又温暖的环境能够令我们全身心放松，更好的入眠。因此我们在平时要时常打扫我们的卧室，白天要让卧室通风换气。

　　5. 合理、舒适的床上用品

　　一个舒适的床上用品能够使我们更加放松，更好入眠。因此我们要选择排汗、透气的床品，比如纯棉的或者丝绸等。如果你的枕头高度、软硬不合适，要及时更换，免得造成脖子的酸痛，影响我们的睡眠。

　　6. 慎用助眠药物

　　助眠药物一般都会有各种副作用，所以我们要尽量避免使用。如果你夜夜失眠，症状非常的严重，就要及时的就医治疗，在医生的指导下用药。但要注意用药周期不宜过长，否则会产生依赖性!

　　听了小编的介绍，你是否对快速入睡有了更深的了解呢?希望你们都能拥有一个安静、舒适的睡眠!早日和失眠说再见!

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