关于练腹肌我们了解的有多少？

　　在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……

练腹肌

　　不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦……

　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……

　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢?下面是关于练腹肌方法。

练腹肌

　　练上部——屈膝卷腹！

　　屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。

　　动作描述

　　1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵;

　　2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;

　　3回到起始动作，重复动作。

　　动作要点

　　1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作;

　　2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。

　　练下部——反向卷腹！

　　动作描述

　　1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑;

　　2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开;

　　3 缓慢放下，重复动作。

　　动作要点

　　1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲;

　　2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。

　　练整体——空中单车！

　　空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳!

　　动作描述

　　1 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离;

　　2 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。

　　动作要点

　　1 着重腹部的卷缩;

　　2 不要用手拉动颈部，避免受伤;

　　3下颌尽量全程贴近锁骨。

　　总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。

　　练腹肌，你想要几块腹肌呢！以上的方法你学会了吗？这些可是回家就可以做的运动哦！如需了解更多，请多多关注本站。