怎样拥有魔鬼身材 成为魔鬼身材的食谱

　　科学减肥的最好方法

　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

　　3.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　　减肥瘦身食谱

怎样拥有魔鬼身材

　　1、荷叶粥

　　食材：鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　1、粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

　　2、鲜荷叶放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮10分钟～15分钟，去渣留汁。

　　3、粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

　　2、怪味海带

　　食材：海带，红小豆，萝卜，山楂，甜叶菊甙粉各适量。

　　做法

　　1、将海带放水中泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝晾干。

　　2、将红小豆，萝卜，山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;

　　3、捞出豆，萝卜，山楂，放入海带，焖至尽，海带酥烂，开锅晾干食用。

　　功用：减肥，利水，消肿。

　　3、鲜蔬高纤浓汤

　　食材：鸡一只(去皮) ，大白菜或高丽菜一颗 ，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克 ，红罗卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金针菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7颗 ，笋或笋丝700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

　　食用方法：煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

　　4、香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

　　做法

　　1、把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;

　　2、火腿、胡萝卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。

　　5、打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

　　5、孜然烩扁豆

　　食材：番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜、洋葱

　　做法

　　1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸，放入藜麦煮10分钟，再放入胡萝卜和扁豆，继续煮15-20分钟，直至藜麦变得松软，备用;

　　2、在平底锅里把橄榄油烧热，把洋葱爆香;

怎样拥有魔鬼身材

　　3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜，再加一些蔬菜汤，撒上一些孜然，盖上盖子，中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

　　以上就是小编介绍的怎样拥有魔鬼身材，看完后你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他生活知识哦。