健身减肥计划 让你科学合理瘦身!
文章简介：减肥不是一天两天就能成功的，要不断的坚持锻炼和饮食的规划，盲目的或不坚持的锻炼不但没有起到减肥的效果，反而会使脂肪反弹，那么要怎么制定减肥计划呢，下面给大家介绍一下小编的健身减肥计划。
越来越多的人选择去健身房通过科学的运动来进行减肥，但是作为一个新人对健身房的锻炼却不是很清楚，那怎么才能有计划的减肥呢?今天小编就分享给大家一份
新手健身房减肥计划，让你科学合理瘦身!
第一步热身
健身减肥计划
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
第三步力量训练
健身减肥计划
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
健身其实最重要的就是持之以恒，还要养成良好的生活习惯，只有长期的坚持才会取得理想的健身效果!希望小编给大家介绍的这些健身减肥计划常识都能有效的帮助大家获得完美的身材，朋友们都学会了吗，也可以分享给身边的好朋友们哦!
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