赶紧来看看 治疗失眠小窍门介绍
文章简介：现代生活中，人们的生活作息时间发生了改变，现在很多人估计到了晚上十二点还没有睡，还在玩手机，再加上工作压力的增大，由此导致一些人抑郁、焦虑，这时候有一些人就会经常失眠，严重影响了身体健康和工作质量。那么，失眠怎么办呢？下面小编就为大家详细介绍一下治疗失眠小窍门，希望能够帮助到大家。
一、治疗失眠小窍门
2、食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
5、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前泡脚：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行，使人心宁神安儿入睡。
7、睡前科学饮食：睡前吃得太饱不容易入睡，这是很多人都知道的常识，所谓“胃不和则卧不安”，晚饭应在入睡前四个小时最为合适。
8、睡前喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
9、温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
10、按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
11、睡前避免从事体育娱乐活动：避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
12、讲究心理卫生：开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位,培养一项松弛的业余爱好,是消除失眠和疲劳的一个良方。
13、有规律的体育锻炼：持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况,逐步增加运动量,经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。
14、克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动：如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
15、调节卧室的光线和温度：冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。
16、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;
17、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
二、失眠最好的治疗方法
2、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
3、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
4、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。
5、最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。
6、堵住光源：虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。
7、保持健康心态：平常而自然的心态对于克服经常失眠很有效果，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
8、睡前排除焦虑：晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。
9、限制白天睡眠时间：除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，其他人群应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
10、在睡前温水泡脚时梳头,拍肩放松.在头部感到明显发热时去睡觉就能很快入睡!
11、针灸疗法：平衡阴阳——对“神门”、“内关”、“三阴交”三大主穴进行针灸，能协调阴阳，消除阴阳失衡导致的心脾两虚、阴虚火旺、心虚胆怯、胃气不和等症状，使阴阳的偏盛偏衰消除，使机体归于阴平阳秘，能穿透大脑屏障，直达大脑神经组织，初步激活睡眠中枢神经;疏通经络——对“神门”、“内关”、“三阴交”三大主穴进行针灸，调节经络与脏腑气血的平衡，消除气血失和、脏腑失调、经络淤堵症状，从而达到改善睡眠的目的。
医通无忧网提醒，经络一旦畅通能激活神经细胞，并形成化学电流细胞链，使神经活动牢固持久，大脑神经键恢复正常运行，人体进入深层睡眠状态;调节心脏——对“神门”、“内关”、“三阴交”三大主穴进行针灸，能调节减缓心脏跳动，减少脑部供氧、供血，达到减少大脑兴奋程度，使大脑正常、按规律运转，并建立起独立的神经纤维链，清除神经键规律性传导障碍，拆散神经元之间赖以交流的链接，削弱大脑对无用记忆的反应程度，人体进入最深的睡眠阶段!
三、治疗失眠的食物
2、小麦：小麦性味甘平，具有养血安神的作用。失眠的患者可选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚各服用。
3、核桃：核桃是一种滋养的强壮品，可以治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状。患者每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，放在一起捣成泥状制成丸子，每丸5克，每次服1丸，日服2次，有利于睡眠变好。
4、面包：患者如果有失眠现象，可以吃点面包，因为面包能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
5、莲子：莲子具有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱的人可以选用去心的莲子、芡实各10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，等粥好了就可以食用了。心烦梦多而失眠的人，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。
6、丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
7、灵芝西洋参：灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
8、五味子：五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
9、莲子汤：莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。
10、百合粥：取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
11、茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
医通无忧网温馨提示，茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
四、怎样预防失眠
1、预防失眠我们注意要进行适当的运动。医通无忧网提醒，很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。推荐阅读：治疗失眠方法失眠如何食物调理治疗失眠的偏方
2、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
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